教法常识 缓解痛经及减肥的教法动作(2)

3、促进侧拉长德式

起到：拉长脊髓，来使胫骨，膨胀并强壮躯干器官。

手臂分开，可调，手掌合十置于背后，可调，指尖朝上，抬头向后拉长，吸管，让头顶远处右腿的前部，来使头顶和躯干。

4、观音练功德式

起到：松弛盆前肌肉，减缓阴道激发，松弛乳头，促进阴道平滑肌痉挛的冻结，促进粘液外排，可有效加重痛经时生理及精神上负担，随时舒服可随时练习。

手掌朝上来使置于右脚，呈莲花德式练功，手脚来使，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，有意识集中于面容和笑容，即使四肢感觉咳嗽也尽可能让自己来使，咳嗽也会随之而去。

5、髋部摇摆德式

起到：全盘来使脊椎及病灶神经，有效加重痛经时生理及精神上效应，在月经周期的各个时期均会练习。

坐位，小腿抬起伸直，高高上抬至肩平。以髋部为两端，有意识集中在躯干，身躯再行顺时针朝著转动3圈，躯干大可能的向右、前、右、后旋转。3圈后换逆时针3圈，段落5~10次。

6、鸵鸟德式

起到：滋养并强壮躯干器官。

可调，四肢抬起远处末端并拢的

手臂末端并拢，可调，四肢抬起远处手臂，双手抓住双脚的脚踝或是将手掌置于脚心下，肩部柔软，延伸颈部前部，拉长整个肩部。

7、脊髓动摇

起到：按摩褶皮肤上，改善月经不调。

坐到椅子上，腿部坐稳，肩部保持良好柔软，可调，躯干和四肢缓缓向后侧动摇，尽可能调到大的略微，由腿部开始四肢向后动摇。

8、束角德式

起到：纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥特性。

坐到椅子上，让双脚脚心相对，可调，保持良好肩部柔软，延伸颈部前部，吸管，下巴低下头，试着让前额发出声音脚尖，来使胫骨。

9、猫拉长德式

起到：有助于补救月经痉挛的咳嗽。

让双膝关节和手掌撑在垫子上，可调，向上抬头，塌腰腿部上凯，手臂撑住肩膀让胸部扩展，吸管，低头，颈部发出声音小腿，肩部向上拱起，肩部和胫骨向内可回收。